月刊スキーコンプ Vol.298 page66-67 体幹部のエクササイズと下半身と体幹部のバランス・筋力の向上 / 第2回

背筋のトレーニング

[1] 背筋上部 手を伸ばしてうつぶせに寝て、上半身を起こします。	[2] 背筋下部 手をおでこの下に組んでうつぶせに寝て、下半身を持ち上げます。
[3] 背筋対角線 手と足を伸ばしてうつぶせに寝て、対角線の手と足を持ち上げます。この時、上半身や下半身もひねりながら起き上がります。
4] 背筋ツイスト 頭の後ろで手を組み、３と同じように対角線上の肘と下肢を持ち上げます。
[5] ダイアゴナル 手と足を着いた姿勢から、対角線上の膝と肘を体の下でつけます。次にその付けた足と手を伸ばします。	[6] バランスボールでの伸展 バランスボールを抱えるような姿勢から、全身を伸ばします。

側筋や全身のトレーニング

[1] サイドエクステンション(側筋) 片手を地面につき片手を腰に当てます。その状態で、上の足を上げます。この時、足が前後にぶれないようにしましょう。	[2] アダクション(側筋) 下の手を伸ばした状態から。両足を上に持ち上げます。この時膝が曲がらないようにしましょう。
[3] ヒップリフト(臀筋群) 膝を立てて仰向けになり、その状態から骨盤を持ち上げます。	[4] バランスボールヒップリフト(臀筋群

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